Uyku felci,
halk diliyle karabasan, yeni uyanıldığında ya da uykuya dalma sürecinde kişinin
üzerinde çok büyük bir ağırlık hissetmesi ve hareketsiz kalma sürecidir.
Korkunç bir duygudur. Hareket edemezsiniz, çığlık atamazsınız ve odanızda sanki
biri varmışta sizi sıkıştırıyormuş sanarsınız. Doğrusu ise uyku felcinin
biyolojik bir olay olduğu ve endişelenmesi gerekilen bir durum olmadığıdır.
Uyku felci,
beynin uyanıklıktan uyku durumuna veya uyku durumundan uyanıklığa geçerken
salgıladığı kimyasallardan kaynaklanır. Hayat tarzınızı değiştirdiğinizde, yeni
hayatınıza uyum sağlamaya çalışırken sıkça görülebilir.
Uyku Felci Neden Olur?
Uyku felcinin
ana nedeni REM atonisidir. REM (Rapid Eye Movement) hızlı göz hareketleri anlamına gelir. Rüyalar ile alakalı uyku
fazıdır. Atoni kas gerginliğinizin azalmasıdır. Uykuya daldığınız zaman beyin
ile kaslar arasındaki elektriksel aktivite kaybolur. Sağlıklı bir şekilde
uyumak için bu gereklidir.
Uyku Felcinden Nasıl Uyanılır?
*Vücudunuzu rahatlatın. Kendinizi serbest
bırakın, korku ve endişeleriniz kabuslara dönüşebilir.
*El ve ayak parmaklarınız yavaşça oynatmaya
çalışın. Bu hareketler beyninize uyanık olduğunuzu ve atoniyi durdurması
gerektiği mesajını iletecektir.
*Gözlerinizi oynatmaya çalışın. Bu
hareketlerde beyne uyanıklık mesajı gönderecektir.
*Dudaklarınızı ve yüz kaslarınızı oynatmaya
çalışın.
*Yavaşça ve derince nefes almaya çalışın.
*Sakin olun ve pozitif şeyler düşünün.
*Yüzünüzü çok
kötü bir şeyi kokladığınız zamandaki verdiğiniz tepkiye benzer bir hale
getirmeye çalışın.
Bu yöntemlerin
biri ya da birkaç tanesi işinize yarayabilir. Uyandığınızda hemen uykuya
dalmamanız gerekir, tekrarlama olasılığı vardır. Kalkıp yüzünüzü yıkayın ve
sonra tekrar yatağa gidin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder